[...] skutków ubocznych, które może mieć oraz jeśli uznacie go za dobry, to może znacie jakieś ciekawe urozmaicenie do niego. Jestem cały czas na ckd, więc staram się zrzucać, ale o dziwo udaje mi się na bieżąco zwiększać siłę i mięcho. Zrzucam średnio 2-3 kg na miesiąc i przy tym chcę zostać. Masa docelowa ok 90kg. Trening: 1. Prostowanie nóg na [...]
[...] wiscelarnym (chude kończyny, a brzuch nabity tłuszczem).Ten plan mi się nieco znudził dlatego chciałbym go nieco zmienić. Obecnie stosuję stały ciężar i widzę niewielki, ale jednak progres pod względem siły i rosnących obwodów. Co do negatywnych aspektów, to otłuszcza mi się brzuch, bo przestałem robić aeroby (trening siłowy na spalanie [...]
[...] mowy o jakis odzywkach czy dodatkowych białkach bo poprostu mnie na nie nie stać. Alkohol odstawiłem, czasem zdazy sie jedynie wypic jakies piwo w celach towarzyskich... ale dosłownie jedno piwo, powiedzmy, raz w tygodniu. Na sniadanie staram sie jesc jajecznice, na obiad jakas rybe albo mieso z kurczaka... Warzywa. Jesli chodzi o pieczywo to [...]
[...] badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym takze zaznaczyc na wstepie, ze dopiero zaczynam trenowac i nigdy wczesniej nie cwiczylem. Dodam takze, ze o HST przeczytalem bardzo duzo tematow ale chcialbym jeszcze zasiegnac opinii expertow co do dobrego planu :) Glownie zalezy mi na rzezbie(klatka piersiowa, brzuch, biceps, "kaptury",plecy [...]
Witam, świeżak się kłania. W skrócie o sobie: 4 lata na siłowni (przerwane znudzeniem - monotonia treningów - ale że to się tak nazywa dowiedziałem się dużo później) przeplatane rowerem, zastąpione później treningami combata, wszystko przerwane mniej więcej w 2003 roku, jak sądziłem wtedy z braku czasu (później okazało się, że to było lenistwo). W [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia 3s 12-8 Po każdym treningu (oprócz nóg) wykonuje 40min aerobów. Proszę o sprawdzenie tego planu treningowego. Zastanawiałem się również czy nie pojechać na treningu Push & Pull z RAMPA ale musiał by mi ktoś wytłumaczyć na czym to mniej więcej polega. Proszę pytać w razie jakiś sugestii. Dziękuje i pozdrawiam.
[...] zza głowy siedząc 3x10 Unoszenie sztagielek bokiem w górę stojąc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Dzień VII Wolne Dodatkowo zeby nie zlapac tluszczyku myslalem nad jakims aeroby. W tygodniu mam 3 godziny WF-u, do tego rekreacyjnie 2 godzinki siatkowki i w sumie kolo 5 pilki noznej, ale nie wiem czy to starczy. Jezeli to za malo [...]
[...] na maszynie 3 x 12 - Modlitewnik 4 x 10 Ciężary odbieram tak by robiąc np. 12 powtórzeń zostawało mi siły na jedno maksymalnie. Chce coś dodać do czwartku na brzuch ale nie wiem za bardzo co, plus może jakieś jedno ćwiczenie do piątku. Cwiczenia wykonuje codziennie od godziny 6:30 do 7:30, pon/wt/sr zajmują mi godzine, wt i czwartek są [...]
[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie jestem po kontuzji ramienia i barku więc oszczędzałam górną partię mięśni i szczerze nie zależy mi na niej, choć wiem, że powinno wszytko być w równowadze aby nie być koślawa i krzywa :P Zazwyczaj mój trening wyglądał tak: A rumuński martwy ciąg 3x12x20kg [...]
[...] kaloryferem, ja byłem w stanie wykonywać połowe z tego ( 1 i 2 akurat robiłem w całości) Czy to jest dobry trening? Może lepiej zacząć A6W lub ABS? Dieta w trakcie rozpiski ale już coś powstało. Powiedzcie mi czy moge brać jakieś przyśpieszacze? POzdro i dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd [...]
[...] chudniesz : cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - 3h x tyg trening wzmacniajaco-wytrzymalosciowy (w stylu Insanity Workout, ja prowadzę, ale ćwiczę z grupą), - 1h x tyg crossfit, - 2h x tyg bieganie ok 5 km, - 3h x tyg w sezonie jazda rowerem ok 30 km - jako transport - 1h x tyg dodatkowo, zamiennie pole [...]
[...] skos dół 4s.10p. -rozpietki skos dół 3 s.10.p -pozycja leżąca na prostej ławce i wyciskanie krążka jednoczesnie sciskając go do srodka (zapomniałem jak to ćwiczenie leci ,ale na wyrobienie środka klatki) 3s.10p. -pompki na hantlach 3 s .30 20 15 p -wyciskanie wąskie 3s.10p. -wyciskanie hantla zza głowy 3s.10p. Aeorby(40min rowerek) Piątek : [...]
[...] 3 s. 20 15 12 -wyiskanie na lawce glowa w dol 3 s. 20 15 12 -rozpietki 3 s. 15 15 15 triceps: -wypychanie maszyny w dol( niewiem jak dokladnie sie te cwiczenie nazywa:), ale rownoczesnie dziala na dolne miesnie klatki) 3s. 20 15 12 -wyciskanie waskim uchwycie 3s. 20 15 12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s. 20 15 12 brzuch: -2 serie [...]
Witam, może parę słow o mnie: swoją przygodę z siłownią zacząłem już w wieku 16- 17 lat, ale głównie były to 2,3- miesięczne okresy w roku kiedy nie było szkoły, także nigdy większych rezultatów nie osiągnąłem. Dwa lata temu tylko miałem cykl kreatynowy ale przestałem i wszystko spadło. Co prawda źle nie wyglądam, ale jakby tak zliczyć te [...]
[...] pasa: spodnie 36 - zmierzę się w domu Obwód klaty: zmierzę wieczorem Obwód uda: j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): była siłownia 3-4 razy w tygodniu ale ostatnio ciężko z tym i ćwiczę w domu Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : postaram się znowu ruszyć z siłownią, a tak w domu hantle 2x3,5 kh i 2x5 kg do tego [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w dopracowaniu diety. Jestem raczej ektomorfikiem,początkującym na siłowni, co prawda już rok temu zacząłem ćwiczyć ale było to raczej sporadycznie, bez żadnej diety i bez przykładania się do ćwiczeń (długie przerwy- kilka miesięcy). Ale od tego roku postanowiłem wziąć się za to już poważnie. Trzymałem dietę ( o [...]
[...] rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu. Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . [...]
[...] jednak brzuch zaczął odstawać(nigdy go w zasadzie nie robiłem). Troszkę tłuszczu na brzuchu jest, a mięśnie brzucha są naprawdę słabe. Szukałem kilku ćwiczeń na brzuch, ale nie mogę znaleźć odpowiednich, może ktoś by pomógł? Prócz brzuszków, większość skupia się na prawdę ciężkim treningu, nie dam rady zrobić nawet RAZ poprawnie wyprostu nóg [...]
[...] mówię rekreacyjnie, żeby się nie zastać. Oprócz tego raz w tygodniu katuje taniec bo mnie narzeczona zmusiła ehkem przekonała :P Dotychczas robiłem sobie taki pseudo split ale stwierdziłem, że już z tym koniec bo ani to przyjemne ani sensu chyba większego nie miało. Mam w domu ławkę (z deski do prasowania), hantle (łącznie ponad 60kg w [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, drążek Dieta: nie, jedynie 5-6 posiłków dziennie, staram się unikać łączenia węgli z tłuszczami oraz spożywać dużo białka, ogólnie staram się dużo jeść ale z głową Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Kreatyna, po treningu Gainer 30% 50g
Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)
